Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
Witam Guru!!! Mam mały problem! W Sobote schodziłem po schodach i postawiłem nie stabilnie stopę. Noga w kolanie lekko wychilił mi sie w na zewnątrz,ale było to małe odchylenie,które zlekceważyłem. Kiedy kucnąłem,odczułóem ból kolana! W miare uływu czasu zaczałem miećproblem z prawidłowym chodem,pełny wyprost powodował ból. Opuchlizny praktycznie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum i w nim chciałbym poprosić Was, szanownych i doświadczonych użytkowników o pomoc w mojej sprawie. Sytuacja prezentuje się następująco; Mam 15 lat, kiedyś w szkole podstawojej przez 4 lata trenowałem karate shotokan i dorobiłem się zielonego pasa, trenowałem dlatego, iż wtedy nie byłem zbyt silny, a [...]
[...] niechce walic itp wkolo to samo a jak popije to jakie sa zale no szok! nie ten chlop podlalo go strasznie brzuch ma taki zalany ze szok no i taka sprawa czy jak by teraz po takim czasie zjadl 12 tab tamoxifenu czy cos by go ruszylo?? odradzam mu cloma bo sam bralem i sie nim zblokowalem :D so myslicie?? da ten tamoxifen cokolwiek czy bez sensu??
Witam. Pisze tutaj ponieważ nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze podzielilem makroskladniki. Mam 22 lata Mężczyzna Waga: 66 Wzrost: 178 cm Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do około 60-70 kg Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) Jestem wg mnie coś [...]
[...] ale ja wiem jak wygladalem wczesniej a jak teraz nawet mama mowila ze wygladam okropnie jesli ktos chce wiecej info niech pisze a co do tego wybielacza to moze ktos to probowal i moze odpowiedziec czy to pomaga prosze o pomoc i szczero rozmowe na ten i tematy o ktorych bedziecie chcieli cos wiedziec lub sie pochwalic wiedza Odpisujcie
Witam Mam 18 lat waga 100kg! Przy wzroście 184cm więc domyślacie się jak to wygląda... Mam do dyspozycji hantle,gryf prosty,obiążenie 70kg i ławkę. Chcę zejść troche z wagi i między innymi ogarnąć jakoś sylwetkę.Jako że jestem w tych sprawach całkowicie zielony to czy coś byście doradzili? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 [...]
Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg. 1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ? 2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ? 3.Ja znalazłem takie coś może być ? Zestaw A Przysiady tylne [...]
Hej! Mam 16 lat i przy wzroście 175cm waże 50 kg. Jestem bardzo chudy, a bardzo chiałbym przytyć co najmnej 10 kg.Nie głodzę się, żadnych problemów z anoreksją czy coś nie mam(robiłem badania), a mam jedynie kości. Jadam pokarmy, może nie zbyt często, ale za to dużo i uprawiam sporty(np. gram wyczynowo w piłke nożną, siatkówke, koszykówkę). Nie [...]
Witam serdecznie, Na wstępie chciałbym się przywitać. Dla mnie skończyły się żarty, muszę schudnąć. Nie tylko dlatego żeby dobrze wyglądać oraz w końcu coś dla siebie kupić do ubrania ale przede wszystkim dla zdrowia, bo czuję że zaczynają się problemy ( podniesiony cukier - na granicy ale jeszcze w normie, niedoczynność trarczycy, ospałość, [...]
[...] w prywatnej klinice psychiatrycznej ,troche postawili mnie na nogi,zmienili mi benzodiazepiny na naueropeltyki,dodam jeszcze w trakcie cpania tych prochow probowalem clomidu cos tam pomogl,ale na chwile potem bylo to samo.I Teraz ja widze to pomozcie mi prosze Opcje 1 Odstawiam te neuroleptyki,i wale omke 5 strzalow 1 co 2 tygodniu i potem [...]
[...] 4 Od razu po treningu. 22.00 Carbo + 2 banany. 5. Na sen 22.30 Białko Matrix. I teraz kilka pytań: 1.Co robić z ostatnim posiłkiem ?? Zostawić tak jak jest czy zamiast cos zjesc np piers z kuraka?? 2.W diecie tej jest troche mało tłuszczy - czym to uzupełnić? 3. Co myslicie o mikrofalówce - pod katem odgrzewania potraw - slyszalem ze nie [...]
[...] skosie głowa do góry w ten sposob ze zaczynałem od chwytu młotkowego i pozniej opuszczajac porpostu skrecałem hantle to czy by teraz nie zrobic tak ze zaczynam od młotkowego i dalej jade do dołu młotkowym... istnieje taka metoda wyciskania ? , moze ktos sie z takim czyms juz spotkał ? stosował , moze cos powiedziec ? z góry dziekuje i pozdrawiam
Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]
Witam wszystkich to mój 1 temat na forum. Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu w DT biorę Olimp Creatine Kreatyna 1250mg dwa razy dziennie rano 4 kaps. i przed siłką 4 kaps. w DNT tylko rano 4 kaps. Do tego gainer MCT (+dieta). Dziś byłem u lekarza zmierzył mi ciśnienie jest OK lecz martwię się PULSEM bo mam 120 !! a norma jest 60-90. Planowałem jeść [...]
[...] bez przysiadow, chce tylko taki lekki "bb fitness look"%-) to ma byc trening na saa, najpierw 6 tyg redukcji, a potem 10 masy bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos pomogl mi cos rozpisac, zebym nie zmarnowal towaru i zeby mi w miare wszystko rowno uroslo; ale nie chce przesadzic z treningiem, zeby mi kontuzja nei wrocila w srodku klucia;-) do tej [...]
Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór forumowicze. Jestem tutaj aby was o coś prosić. To nie jest kwestia że mi się nie chce, lecz sprawa jest bardzo delikatna i wszystko musi być sprecyzowane, tylko Wasze doświadczenie może mi pomóc. Otóż od zawsze byłem cherlawy, jak to ektomorfik... żałowałem tego bardzo od dziecka, ale nigdy nie próbowałem tego zmienić, lecz teraz [...]
Cześć chłopaki dzięki za dotychczasowe porady. Ale mam jeszcze jedno pytanie do was otóż kupiłem parę paczek omki i nie wiem czy to jest dobry towar a wiem, że omka też jest podrabiana. Na dodatek w kilka paczek się różni od pozostałych które zakupiłem wcześniej. Może wy mi coś doradzicie jak rozpoznać podróbe. Czy na naklejce jest drukowany taki [...]
